揉揉小腿肚

本書摘要

 

吸氣時，慢慢地將腹部鼓起同時吸飽空氣，吐氣時，在一邊將腹部往內縮一邊吐氣。

經常少量多次飲用溫開水，有助於消除水腫、便秘、改善肌膚粗超。

將雙腳泡在40~41度熱水裡，水面必須高過腳踝骨上方五公分，

大約20分鐘後抽血檢查，發現每10人有7人的NK細胞活化程度都提高了。

如果想強化小腿肚的力量，建議可以在洗澡時用熱水、

冷水交替淋小腿，或用力揉一揉，墊腳尖走路等。

 

體溫穩定、經常活動身體、笑口常開的人，即使上了年紀，

NK細胞淋巴球的比例也不會下降。想讓血流順暢，少喝咖啡、茶、冰水。

 

改善淋巴循環最有效的方法，就是泡澡(將溫水高度維持在胸口以下，

慢慢泡40分鐘的半身浴更好)同時雙手從阿基里斯腱到膝蓋後方，

溫柔地來回摩擦數次，再用手指仔細按壓。

 

洗澡後體溫上升促進血液循環，所以洗澡後進行淋巴按摩法，

排毒效果也會加倍。

 

加壓襪可以降低腳尖壓力，強力壓迫腳環，

分段將70%的壓力落在小腿肚、40%的壓力落在大腿。

 

隨時隨地想做就做，不會造成痠痛又效果絕佳的瘦小腿運動，

就是踮腳尖與踮腳尖走路。