運動黃金20分鐘

 

以下文章擷取自:運動黃金20分鐘

 

科學證據鼓勵你在運動後飲用低脂的巧克力牛奶，
因為它的碳水化合物和蛋白質比例最接近理想狀態，能使能量補充。
在運動後飲用巧克力牛奶的運動員，比起飲用含糖運動飲料的運動員，
更能完整恢復體力，也產生更多肌肉、減少更多脂肪，耐力變得更好。
肌肉的成長可以逆轉肥胖，解決新陳代謝異常的症狀。
重量訓練能擊退肌肉減少症，改變老化帶來的改變。
強壯的核心肌群是穩定脊椎的必需物。運動前先降低頸部溫度，
對於比賽能有出人意外的效果。喝下醃菜汁的人肌肉就會停止痙攣。

每天做兩到三分鐘，你的平衡感就會變好。

單腳站立超過一分鐘，可以試著把雙臂交錯在胸前，
閉上眼睛單腳跳躍。或刷牙時單腳站立。

你的大腦一旦開始認知你不會讓自己受傷，會很願意讓你放手去做。
動物的體能活動和大腦的功能之間有一個強烈的關聯性。

一群老年人兩到三年間的能量支出和認知功能，
發現結果可以預測的，走在街上、烹飪、蒔花弄草、打掃這類溫和
的動作對大腦卻有很顯著的影響，可以保持思考和記憶。
人體有氧是能只要能上升百分之一，早死的機率就會下降。

當年輕人觀看新的或類似物體時，海馬迴(hippocampus)會進行很多活動。
海馬迴對於創造和處理記憶很重要，還會影響認知，也就是基本的思考能力。
許多研究證明人類的大腦能自我再生，而運動能加速這個過程。
運動能使產生新生的腦細胞能抵抗疲累，也能改善情緒。
如果媽媽懷孕期間有運動的話，胎兒會比較健康。

如果你知道你將遇到可能讓你憤怒的情況，先去跑幾圈。

一萬小時(持續十年)的刻苦練習才能成為專家。

如果維持不活動的生活型態，只需要幾個禮拜就能讓人體的DNA的數千種元件產生變化。